PONERLE PALABRAS A LO QUE SENTIMOS
Una guía para reconocer y nombrar emociones, sentimientos y sensaciones.
¿QUÉ ESTOY SINTIENDO?
A veces sabemos que algo nos pasa, pero no encontramos exactamente cómo nombrarlo. Decimos que estamos mal, incómodos, raros o angustiados, cuando dentro de esa experiencia pueden estar conviviendo muchas cosas diferentes.
Ampliar las palabras que tenemos para reconocer lo que sentimos puede ayudarnos a observar nuestra experiencia con mayor precisión: distinguir un enojo de una frustración, una tristeza de una decepción, o una emoción de aquello que estamos percibiendo en el cuerpo.
Esta guía no busca encontrar la palabra “correcta”, sino ofrecerte más posibilidades para explorar y nombrar lo que estás viviendo.
NO TODO LO QUE SENTIMOS ES FÁCIL DE NOMBRAR
Cuando intentamos describir lo que nos pasa pueden aparecer emociones, sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales. En la experiencia cotidiana, todo esto suele presentarse mezclado.
Podemos sentir enojo y, al mismo tiempo, tener miedo. Podemos pensar que algo va a salir mal mientras sentimos presión en el pecho. O registrar primero una sensación corporal y recién después encontrar una palabra que se acerque a lo que estamos sintiendo.
Las distinciones que vas a encontrar en esta guía no buscan separar aquello que vivimos en categorías rígidas. Nos sirven para observar nuestra experiencia con un poco más de detalle.
PALABRAS PARA EXPLORAR LO QUE SENTÍS
No existe una única manera de ordenar o clasificar lo que sentimos. Este mapa reúne distintas palabras que pueden ayudarte a explorar matices de tu experiencia.
No busques necesariamente una sola. Podés encontrar varias, dudar entre algunas o descubrir que ninguna termina de representar del todo lo que estás viviendo.
ALEGRÍA
contento · entusiasmo · disfrute · alivio · gratitud · ilusión · satisfacción · orgullo
TRISTEZA
pena · desánimo · melancolía · soledad · decepción · desilusión · añoranza · desconsuelo
ENOJO
molestia · irritación · frustración · fastidio · indignación · resentimiento · furia · rabia
MIEDO
inquietud · preocupación · nerviosismo · temor · inseguridad · alarma · terror
ASCO / RECHAZO
desagrado · aversión · repulsión · rechazo
SORPRESA
asombro · desconcierto · sobresalto · perplejidad
VERGÜENZA
pudor · incomodidad · vergüenza · bochorno · humillación
CULPA
remordimiento · pesar · arrepentimiento
AFECTO
cariño · ternura · cercanía · amor · admiración · compasión
INTERÉS / CURIOSIDAD
curiosidad · interés · fascinación · intriga · asombro · entusiasmo por descubrir
Este mapa no busca clasificar lo que sentís, sino ofrecerte más palabras para explorarlo. Una misma experiencia puede incluir varias de ellas al mismo tiemp
¿Y EN EL CUERPO?
A veces encontramos primero una palabra para lo que sentimos. Otras veces, lo primero que aparece es una sensación en el cuerpo.
Podés usar las palabras que siguen como pistas para observar qué percibís y cómo se siente, sin necesidad de interpretarlo enseguida.
TEMPERATURA
calor · frío · tibieza · ardor · frescura
PRESIÓN
presión · opresión · compresión · tirantez · apretamiento
TENSIÓN
tensión · rigidez · dureza · contracción · relajación
MOVIMIENTO
temblor · vibración · pulsación · latido · agitación · cosquilleo
PESO
pesadez · liviandad · sensación de hundirse · sensación de flotar
ESPACIO
expansión · apertura · cierre · estrechez · vacío · sensación de estar lleno/a
INTENSIDAD
suave · intensa · apenas perceptible · moderada · creciente · disminuyendo
RITMO Y CAMBIO
constante · intermitente · rápida · lenta · aparece y desaparece · se desplaza · cambia de lugar
SUPERFICIE / CONTACTO
hormigueo · picazón · adormecimiento · entumecimiento · suavidad · aspereza · humedad · sequedad
FORMA
nudo · bloque · vacío · bola · pinchazo · banda · punto · sensación difusa
UNA PAUSA PARA EXPLORAR
No hace falta empezar sabiendo qué sentís. Podés comenzar por aquello que te resulte más fácil reconocer en este momento.
¿QUÉ ESTÁ MÁS DISPONIBLE PARA VOS AHORA?
Puede ser una emoción, una sensación corporal, un pensamiento, una imagen, una palabra… incluso un “no sé”.
SI LLEVÁS LA ATENCIÓN AL CUERPO, ¿HAY ALGO QUE PUEDAS REGISTRAR?
¿Dónde lo percibís? ¿Cómo es esa sensación? Podés explorar su temperatura, intensidad, forma, movimiento o cualquier otra cualidad que aparezca. No hace falta entender qué significa.
SI MIRÁS EL MAPA DE PALABRAS, ¿HAY ALGUNA QUE SE ACERQUE A TU EXPERIENCIA?
Puede ser más de una. También puede ser que ninguna termine de representarla del todo. No necesitás encontrar una palabra exacta.
¿QUÉ PASA CUANDO INTENTÁS NOMBRAR LO QUE ESTÁS VIVIENDO?
¿Aparece algo nuevo? ¿Algo se vuelve más claro o más confuso? ¿Cambia alguna sensación en tu cuerpo? ¿Permanece igual?
No necesitás llegar a una conclusión.
Registrar una diferencia, encontrar una palabra nueva o descubrir que todavía no sabés cómo nombrar algo también puede ser una forma de conocer un poco más tu experiencia.
Podés volver a estos mapas en distintos momentos. Tal vez las palabras que hoy no dicen nada, otro día te ayuden a reconocer algo que antes no habías podido percibir.
